į pradžią turinys susisiekite  
Informacija apie jogą » Joga jūsų akims
Nasagra drishti (Nasagra drišti)

Tai žvilgsnio fiksacija į nosies galiuką.

 

Atlikimo technika:

Žvilgsnį fiksuokie į nosies galiuką.

Ramiai kvėpuokite. Neįtempkite akių ir nemirksėkite. Apie nieką negalvokite, tiesiog atidžiai žiūrėkite į savo nosies galiuką. Galvą laikykite tiesiai.

Jei pavargote – pailsėkite, pamirksėkite.

 

Iš pradžių pratimą atlikite 10-20 sekundžių. Palaipsniui ilginkite laiką, kol akyse atsiras lengvas ašarojimas.

Užbaigę užsimerkite, atsipalaiduokite, pabūkite taip pusę minutės.

Kartokite dar 2 kartus.

 

Po to atlikite pratimus:

 

1. Nejudinant galvos pažiūrėkite kiek galima toliau kairėn. Būkite tokioje padėtyje, nemirksėkite.

Galite pailsėti ir kartoti 2-3 kartus.

 

2. Taip pat, tik žiūrėkite į dešinę pusę.


3. Žiūrėkite kiek galima aukščiau. Nekelkite smakro – galva nekeičia savo padėties.

Kartokite 2-3 kartus.

 

4. Nuleiskite akis kiek galima žemiau. Nenuleiskite galvos.

Kartokite 2-3 kartus.

 

5. Žiūrėkite į kairį apatinį kampą (į savo kairįjį petį). Nugara tiesi.

Pailsėkite ir vėl kartokite 2-3 kartus.

 

6. Taip pat, tik žiūrėkite į dešinį apatinį kampą (į savo dešinįjį petį).


7. Žiūrėkite į viršutinį kairį kampą.


8. Žiūrėkite į viršutinį dešinį kampą.


9. Žiūrėkite į prieš save esantį daiktą. Sukite galvą kairėn ir dešinėn, neatitraukdami žvilgsnio nuo daikto.


10. Taip pat, tik galvą judinkite aukštyn – žemyn.


11. Taip pat, tik galvą sukite ratu pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Pusę minutės mirksėkite, užsimerkite ir minutę ilsėkitės.


12. Atsimerkite. 7 kartus akimis „pieškite“ horizontalų aštuonetuką.


13. Tas pat, tik aštuonetukas į kitą pusę.


14. Vertikalus aštuonetukas. Atlikite 7 kartus.


15. Tas pat, tik aštuonetukas į kitą pusę.


Pailsėkite.