į pradžią turinys susisiekite  
Informacija apie jogą » Pranajama. Kvėpavimas
Nadi Sodhana Pranayama (Nadi Šodhana Pranajama)

Tai kvėpavimas, valantis nadžius,  harmonizuojantis energijos tekėjimą kairiajame (ida) ir dešiniajame (pingala) energetiniuose kanaluose, stimuliuojantis Ajna čakrą ir vystantis intuiciją. Fiziniame lygmenyje tą jaučiame kaip vienodą, lygų kvėpavimą kairiąja ir dešiniąja šnerve.

 

Žmogus dažniausiai kvėpuoja arba kaire, arba dešine šnerve. Dienos bėgyje situacija keičiasi - aktyvesnė būna tai viena, tai kita pusė. Kai abi šnervės kvėpuoja tolygiai, laisvai, gyvybinė energija (prana) teka Sušumna – Centriniu energetiniu kanalu. Tuomet savo prote ir kūne jaučiame pusiausvyrą ir harmoniją.

                              

Taigi Nadi Sodhana Pranayama ramina protą (mąstymo procesą), nuima stresą, sudėtingoje situacijoje padeda priimti adekvatų sprendimą.

 

Atlikimo technika:

 

Ramiai iškvėpkite per abi šnerves.

Tada dešine ranka (plaštaka Vishnu arba Nasikagra mudroje) uždenkite dešinę šnervę ir įkvėpkite kairiąja, uždenkite kairę ir iškvėpkite dešiniąja. Po to įkvėpkite dešine ir iškvėpkite kaire šnerve.

Tai yra vienas šio kvėpavimo ciklas – jį kartokite 5-10 min.

 

Pagrindas šiam kvėpavimui yra Pilnas jogos kvėpavimas.

 

Proporcijos be kvėpavimo sulaikymų (kumbhaka) - 1:2, t.y. iškvėpimas dvigubai ilgesnis už įkvėpimą.

Praktikuojant su kvėpavimo sulaikymais abi šnervės turėtų būti švelniai užspaustos nekvėpavimo metu.

 

Kvėpuojant su sulaikymais galimi variantai –

1:1:2;

1:2:2;

1:4:2, kur:

 

1-as sk. – tai įkvėpimo laikas,

2-as sk. – sulaikymo laikas,

3-as sk. – iškvėpimo laikas.

 

Galimas variantas ir kvėpavimą sulaikant ne tik įkvėpus, bet ir iškvėpus. Rekomenduojamas tiems, kam lengvai sekasi sulaikyti įkvėpimą esant proporcijoms 1:4:2.

 

Proporcijos sulaikant kvėpavimą po įkvėpimo ir iškvėpimo –

1:1:2:1;

1:2:2:1;

1:2:2:2;

1:4:2:4 (sudėtingiausias variantas), kur:

 

1-as sk. reiškia įkvėpimą,

2-as sk. reiškia sulaikymą įkvėpus,

3-as sk. reiškia iškvėpimo trukmę,

4-as sk. – sulaikymas iškvėpus.