į pradžią turinys susisiekite  
Informacija apie jogą » Asanos
Navasana (Valties poza)

Poveikis

Stiprina pilvo, nugaros, kojų raumenis. Gerina pilvo organų kraujotaką, normalizuoja virškinimo veiklą, stiprina visą organizmą.

 

Atlikimo technika

Atsisėskite, ištieskite kojas. Pajauskite tiesų savo stuburą.

Sulenkite kojas, bet nekeiskite nugaros padėties. Atpalaiduokite pečius. Rankomis apsikabinkite kojas, atsiloškite kiek atgal, kelkite kojas aukštyn. Išlaikykite pusiausvyrą, tieskite nugarą, išlaikydami galvą ir stuburą vienoje linijoje. Jauskite sėdynkaulius, sekite ramų ir ritmišką savo kvėpavimą.

 

Pėdas laikykite akių linijoje, rankas ištieskite horizontaliai, denus pasukite vidun.

Stiprios, tiesios kojos. 

Atverkite krūtinės ląstą, raktikaulius. Ištieskite kaklą, neužspauskite gerklės. Viršugalviu tempkitės aukštyn, išlaikykite tiesią nugarą.

 

Sekite, kad nebūtų persiritimo nuo sėdmenų ant kryžkaulio. Kampas tarp liemens ir kojų – 90 laipsnių. Kampas tarp grindų ir kojų arba tarp grindų ir liemens – 45 laipsniai.

 

Balansuokite. Atsipalaiduokite. Sutelkite dėmesį į savo vidų, jauskite,  kaip energija sklinda jūsų kūno centru. Įsivaizduokite, kad pėdos ir galva yra ant atramos.

Buvimo laiką pozoje ilginkite iki 2 min ir daugiau.

 

Klaidos

Apvali nugara, užspaustas kaklas, kvėpavimo sulaikymas, dubens svorio paskirstymas ant kryžkaulio.

 

Kontraindikacijos

Nėštumas, menstruacijos, išvaržos, apendicitas, širdies ir kraujagyslių ligos.