į pradžią turinys susisiekite  
Joga » Pranajama
Bahir Kumbhaka. Hipoventiliacinės technikos jogoje

Bahir Kumbhaka (kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo) – vadinama išoriniu sulaikymu, nes oras yra išorėje. 

Bahir kumbhaka sudaro hipoksines sąlygas, nes atliekant ją plaučiuose nėra jokio oro ar deguonies rezervo. Šį kvėpavimo sulaikymą rekomenduojama praktikuoti tada, kai jau esate įvaldę Antar Kumbhaką.

 

Atliekant net ir ilgą Bahir Kumbhaką su galvos smegenų kraujotaka yra viskas gerai, jeigu ji yra atliekama su Uddyana bandha (balso plyšys užspaustas, susitraukiant inspiratoriniams įkvėpimo raumenims mažėja slėgis krūtinės ląstoje,  dėl to gerėja veninio kraujo nutekėjimas iš galvos.

Todėl bahir kumbhaka atliekama kartu su uddyana bandha (kad išvengtume slėgio padidėjimo galvoje).

 

Klasikinis variantas pradėti naudoti kumbhakas savo praktikoje yra Visama-vritti-pranajamos įvaldymas.

 

Šioje proporcijoje įkvėpimas : sulaikymas : iškvėpimas : sulaikymas yra santykiu 1:4:2:1.

Bet iki šios, galutinės proporcijos turi būti prieinama sistemingai.

 

Lentelėje nurodytos proporcijos, su kuriomis galima dirbti individualiai, neperšokant kažkurios grandies:

 

 

įkvėpimas

Antar Kumbhaka

iškvėpimas

Bahir Kumbhaka

1 etapas

1

0

1

0

2 etapas

1

0

2

0

3 etapas

1

1

2

0

4 etapas

1

2

2

0

5 etapas

1

3

2

0

6 etapas

1

4

2

0

7 etapas

1

4

2

1

 

 

 

Kitas Kumbhakų įsisavinimo variantas – Sama-vritti-pranajama (dažnai  jis vadinamas pranajamos „kvadratu“).

 

Įkvėpimas, sulaikymas, iškvėpimas ir sulaikymas čia yra vienodos trukmės.

Bet vėlgi - eikite nuo paprasto prie sudėtingo:

 

 

įkvėpimas

Antar Kumbhaka

iškvėpimas

Bahit Kumbhaka

1 etapas

10 sekundžių

0

10 sekundžių

0

2 etapas

8 sekundės

2 sekundės

8 sekundės

2 sekundės

3 etapas

7 sekundės

3 sekundės

7 sekundės

3 sekundės

4 etapas

5 sekundės

5 sekundės

5 sekundės

5 sekundės

 

 

Toliau galima palaipsniui ilginti kiekvieną ciklo fazę, ilginant bendrą jo trukmę.

 

Visama-vritti ir Sama-vritti pranajamos skirtingai veikia kraujotakos ir vegetacinės nervų sistemos tonusą. Todėl skirtingos psichofiziologinės konstitucijos žmonėms gali būti rekomenduoti skirtingi pranajamos variantai. Pradėti praktikuoti galima jau aprašytas proporcijas, o jas įsisavinus – pereiti prie individualesnių metodų.

 

Kumbhakų praktikos saugumas:

   

Pagrindinė taisyklė: pranajamos praktika turi būti atliekama komforto režimu!

 

Kvėpavimo sulaikymo trukmės augimas ir ilgesnė kvėpavimo ciklo trukmė turi augti spontaniškai, pati savaime, be grubaus valios įsikišimo. 

 

Labai svarbu, kad savo proporcija kvėpuoti galėtumėte pakankamai ilgai. 

 

Nėra prasmės keletą kartų su didelėm pastangom tempti kvėpavimą, o paskui staigiai įkvėpinėti ar kvėpuoti, kol atsistatys kvėpavimo ritmas. Tokiu atveju geriau grįžkite prie lengvesnės proporcijos ir praktikuokite ją.

 

Išsirinkite režimą, kurį galite išlaikyti 30 ir daugiau minučių. Tik tada eikite prie sunkesnio.  Tai yra progresas vyksta be valingo mūsų įsikišimo – ne „aš kvėpuoju“, bet „man kvėpuojasi“.

 

HIpoksinės praktikos (pranajama yra būtent tokia) treniruotėse progresas yra palaipsninis ir lėtas, skaičiuojantis mėnesius ir metus reguliarios praktikos. Tai yra normalu, kadangi organizme vyksta pokyčiai ląsteliniame mitochondrijų lygmenyje, taip pat – keičiasi pailgosiose smegenyse esančio kvėpavimo centro jautrumas hiperkapnijai ir hipoksijai.

 

Grubus valingas kišimasis į kvėpavimo reguliacijos procesus neretai veda prie funkcinių kraujotakos ir kvėpavimo sistemos sutrikimų.

 

Kontraindikacijos kvėpavimo sulaikymo praktikoms:

 

Širdies ir kraujagyslių, kraujotakos sistemos sutrikimai (išeminė būklė, polinkis susidaryti trombams, polinkis į kraujavimus ir kt.).

Kvėpavimo sulaikymams bet kokie rimtesni sveikatos negalavimai reikalauja ypatingo dėmesio, individualumo ir kompetencijos.

 

Dozuota, palaipsninė hipoksija ir hiperkapnija neretai naudojamos terapiniais tikslais. Bet tą turi kontroliuoti tiek patologijas, tiek kvėpavimo subtilybes išmanantis specialistas.

 

Paruošė V. Gavelienė pagal gydytojo, jogos terapeuto A. Frolov straipsnius.