Informacija apie jogą

Dauguma žmonių gyvena rutina, kaskart automatiškai atlikdami tuos pačius veiksmus, paklūsdami tiems patiems įpročiams, nuostatoms bei nuomonėms. T.y. ne jie generuoja savo veiksmus - jie tik nesąmoningai reaguoja į išorinius dirgiklius.Ištikrųjų kiekvienas mes tokių...

Joga. Vientisumas

Žmoguje visiškai viskas be galo glaudžiai siejasi, persipina, susigyvena ir tampa vieniu – materija, struktūra, biochemija, emocijos, sąmonė, energija... Nuostabu yra tai, kad JOGA apima visa.Asanų metu mes galime aktyviai dirbti su raumenimis, sąnariais,...

Struktūros, biochemijos, energijos ir emocijų ryšys

Už bet kokio judesio sutrikimo slypi gilūs, sudėtingi, tarpusavyje neatsiejami dalykai - raumenų spazmai arba silpnumas, asimetrinė kūno padėtis, sąnarių nestabilumas, didesnės ar mažesnės vidaus organų problemos, emocinės perkrovos, nesubalansuota mityba ir t.t....

Kuo jogos asanų praktikos skiriasi nuo sporto?

Eidami sportuoti žmonės dažnai sako – einu išsikrauti, paleisti, ištaškyti, iškratyti stresą ir pyktį. Jogos asanų praktikų metu mes nesiekiame išsikrauti, o kaip tik akumuliojame energiją (praną). Jogos pamokoje - asanos ir pranayma mums suteikia energijos, kurią...

Atsipalaidavimas judesyje, ramybė aktyvume

Nors galutinį asanos variantą objektyviai matome iš išorės, pati poza yra laikoma vidaus. Asanų metu dėmesį nukreipiame į savo vidų, sekame pojūčius kūne, fiksuojame dėmesį į čakras ar kitas vietas, taip skatindami terapinį efektą. Mokomės išlaisvinti įtampą iš...

Nusiteikimas jogai

Turbūt pats svarbiausias dalykas jogoje – sąmoningas jūsų pačių dalyvavimas procese. Būkite su savimi, su savo kvėpavimu, drišti (koncentracijos taškais), su savo pojūčiais. Pačiame praktikos procese venkite „nuobodumo, monotoniškumo, pabaigos laukimo“ jausmo – ar tai...

Hatha jogos tikslas

Pagrindinė hatha jogos užduotis – fizinio kūno, proto ir energijos balansavimas. Kai atsiranda tokia harmonija, gimsta impulsai, pažadinantys centrinę jėgą (sušumna nadi), kuri sąlygoja žmogaus sąmonės vystymasi. Todėl Hatha joga turi būti praktikuojama...

Apie jogą: ji gali būti ir nebloga

Visame pasaulyje žmonės labiausiai domisi asanų praktika. Tai yra priimtiniausia, nuo to daugelis pradeda, daug kas tame ir lieka, tiek jiems užtenka. Bet žmogus turėtų būti bent jau supažindintas su kitomis jogos pakopomis. O ką daryti toliau – jau yra jo paties...

Kas yra visapusiška jogos praktika?

https://youtu.be/PtwKbbMgZYo Madavan Munusami – gydytojas, jogos praktikas ir mokytojas iš Pietų Indijos: „be jamos ir nijamos visa hatha jogos praktika yra panaši į pastatą, kurį statote be tvirtų pamatų. Taip visa, kas bus pastatyta, bus sugriauta. Praktikuoti jas...

Jogos istorija

Baziniai ajurvedos veikalai

Ketvirtoji Veda „Atharvaveda“, datuojama VIII – IXa. pr. m. e., yra Ajurvedos mokslo pagrindas.VI mūsų eros amžiuje gyvenęs Shrimad Vagbhata surinko svarbiausias, reikšmingiausias iki to laiko buvusias ajurvedos žinias ir susistemino tai veikale „Ashtanga Hridaya...

„Karana krama“ – kaip hatha jogos judesio kultūra

„Karana krama“ – kaip hatha jogos judesio kultūra Dinaminių hatha jogos praktikų atsiradimo istorija yra susijusi su tradiciniais indų kovos menais ir šokiais. Akivaizdu, kad šios sistemos gali darniai pildyti viena kitą. Pietų Indijos senovės kovų menuose...

Indra Devi

Indra Devi (latviškai - Eiženija Pētersone) gimė 1899m. Rygoje (Latvija). Ji vadinama pirmąja jogos ledi, kadangi buvo pirmoji vakarietė jogos mokytoja moteris, populiarinusi jogą Kinijoje, Amerikoje, Meksikoje, Argentinoje. Pirmojo Pasaulinio karo metu Petersonų...

Belur Krishnamachar Sundaraja Iyengar

B.K.S. Ajengaras (Belur Krishnamachar Sundaraja Iyengar) gimė 1918m. Belure, Karnatakos regione. Nuo pat kūdikystės jis buvo silpnos sveikatos. 13 metų amžiuje jam diagnozavo tuberkuliozę, maliariją. 1934 m. į jų šeimą atvyko vyresnės sesers vyras Tirumalai...

Sri Tirumalai Krishnamacharya

Sri Tirumalai Krishnamacharya (1888 – 1989), laikomas šiuolaikinės vakarietiškosios jogos „tėvu“. Jis yra kai kurių žymiausių XXa jogos mokytojų (Sri Pattabhi Jois ir B.K.S. Iyengar) mokytojas. Žymus mokytojas buvo ir jo sūnus T.K.V. Desikachar (dėstė švelnesnį...

Reinhardt Gammenthaler

Reinhardt Gammenthaler (gimęs 1953m. Šveicarijoje) - Svami Dhirendra Brahmacharya mokinys, yra unikalios Kundalini jogos sistemos praktikas bei mokytojas. Kažkada jis buvo hipiu, kurio gyvenimas susidarė iš hašišo, nuotykių ir nesusipratimų. Jis pats pasakoja, kad dėl...

Guruji Bal Mukund Singh

Gerai žinomas pasaulyje, praktikuojantis ir jogą dėstantis. Žymiojo Svami Dhirendra Brahmacharya mokinys, (kuris yra legendinio Maharishi Kartikeya mokinys). Būdamas 22 metų, B. M. Singhas buvo atrinktas Svami Brahmacharya iš 400 studentų. Su mokytoju jis...

Dhirendra Brahmacharya

Dhirendra Brahmacharya (1925 – 1994) – žymus jogos mokytojas iš šiaurės Indijos, žinomas kaip „Brahmacharya“ jogos įkūrėjas, Indijos ministro pirmininko Jawaharlal Neru bei Indiros Gandhi patarėjas ir asmeninis jogos mokytojas. Dhirendra Brahmacharya gimė garbingoje,...

Shri Maharisi Kartikeya

Didysis jogas, šventasis Shri Maharishi Kartikeya gimė žymioje brahmanų šeimoje Šiaurės Indijoje, Uttar – Pradesh srityje. Jo gimimo data nėra žinoma. Nuo pat vaikystės jis rodė genijaus ženklus: visuomet pagarbiai elgėsi, gebėjo numatyti ateitį, niekieno nemokytas...

Patandžalio „Jogos Sūtros“

Jogos filosofijos pradininku laikomas legendinis išminčius Maharišis Patandžalis („pat“ reiškia „nusileidęs iš dangaus“, „anjali“ – plaštakų padėtis, dėkingumo mudra). Tikroji išminčiaus gyvenimo istorija yra susipynusi su mitais. Įvairūs šaltiniai teigia,...

Jogos istorijos faktai

Joga atsirado prieš tūkstančius metų senovės Arktidos civilizacijoje, kuri kažkada egzistavo žemyne, jungiančiame Ameriką ir Euraziją. Įvykus globalinei katastrofai žemynas išnyko ir taip baigėsi šios pažangios civilizacijos gyvavimo laikotarpis. Tačiau dalis...

Jogos rūšys

by admin | 31.03.2020 | Jogos rūšys | 0 Comments

Visų jogos rūšių esmė turėtų būti panaši – palaipsniui atskleisti žmogaus savybes, kurios leidžia suprasti ir pajusti žmogaus savirealizacijos, būties prasmę, susijungti su Kosmine sąmone, Tiesa, Dievu, Šviesa ar bet kuriuo kitu vardu, kuriuo...

Judesių koordinacija

Urdha Mukha Svanasana (aukštyn žiūrinčio šuns poza)

Apie pusiausvyrą

Sąnarių hipermobilumas

Judesio kokybė

Žmogaus kūne (raumenyse, raiščiuose, sąnariuose, fascijose, odoje) yra nesuskaičiuojama galybė proprioreceptorių. Tai yra tarsi“davikliai“, perduodantys smegenims informaciją apie kūno ir jo dalių padėtį erdvėje. O smegenys tada siunčia signalą į kitus raumenis,...

Šavasana (Savasana)

Į bet kokį stresą organizmas reaguoja įtampa. Prie tokios būsenos įprantama ir mūsų kūnas tai priima kaip normą, pamiršdamas, kad gali būti kitaip.Keičiasi mąstymas, kvėpavimo tipas, laikysena, elgsena, savijauta. Tokia lėtinė įtampa neleidžia mums kokybiškai pailsėti...

Galvos padėtis praktikuojant

Asanų, pranajamos ar meditacijų metu žmonės dažnai mėgsta užriesti galvą, iškišti ją pirmyn (nors beveik visų mūsų kaklo tiesėjai ir taip yra hipertonuse), ar pakreipti į šoną (ypač tai ryšku atliekant Nadi Šodhaną). Duodamos pastabos daugeliu atvejų yra trumpalaikės....

Diastazė – tiesiųjų pilvo raumenų išsiskyrimas

Dažniausiai su tokia situacija susiduria moterys pogimdyviniu laikotarpiu. Tam turi įtakos stambus vaisius, daugiavaisis nėštumas, gausūs vaisiaus vandenys, daug priaugto svorio, ne pirmasis nėštumas arba tiesiog genetiškai silpnesnis jungiamasis audinys. Bet ir...

Sirsasana (Stovėsena ant galvos)

Kai kurie jogos praktikai ir mokytojai mėgsta sakyti, kad "apverstinės pozos skatina kraujo pritekėjimą į galvą, taip maitindamos smegenis krauju, deguonimi, maisto medžiagomis". Deja (laimei taip pat), taip nėra. Optimalią kraujotaką galvos smegenyse lemia sudėtingi...

Savasana kitaip

Atsipalaiduoti žmogui yra sunkiausia. Dažnai net neįsivaizduojame, kokie esame įsitempę ir kaip ta įtampa mums trukdo. Jei įprastinėje šavasanoje išbūti jums yra fiziškai sunku (dėl nugaros ar sąnarių skausmų, diskomforto pilvo ar kt. srityse) – bandykite rasti...

Vrikshasana (Medžio poza)

Kad medis augtų, turi turėti tvirtas, gilias šaknis. Mes visi esame kaip tie medžiai ir, norėdami tobulėti, turime stiprinti savo ryšį su žeme – jausti tvirtą pagrindą po kojomis. Tuomet rasime savo tikrą, vidinę atramą, vidinį stabilumą, savo vietą šiame pasaulyje....

Paschimottanasana (Pasilenkimas pirmyn)

Tai viena geriausių jogos pozų. Paschimottanasana ištempia visą stuburo kanalą, kuriuo eina Sushumna, taip skatindama nervinius impulsus kilti į aukštesniuosius centrus. Būnant asanoje yra masažuojami vidaus organai – tulžis pūslė, blužnis, inkstai, antinksčiai,...

Marjariasana (Katės poza)

Katės poza puikiai tinka kiekvienam, bet kontraindikacijos jai atlikti būtų ūmus, aštrus skausmas stuburo srityje. Efektas: Fiziniame kūne – didina stuburo lankstumą, mažina jo skausmus, švelniai masažuoja vidaus organus. Energetiniame kūne – suteikia daugiau...

Balasana (Vaiko poza)

Žmogus dažnai patiria nerimą, paniką,t.y. vienokias ar kitokias baimes, kurios lyg ir neturi išorinių priežasčių. Tos emocijos ateina iš vidaus, o priežastis slypi giliai giliai... Jogoje yra asanų, padedančių harmonizuoti savo psichinę būseną. Viena paprasčiausių ir...

Simhasana („liūto“ poza)

Teisingiau ją galima vadinti Simhagarjanasana – riaumojančio liūto poza. Praniniame lygmenyje ši poza teigiamai veikia Vishuddha ir Anahata energetinius centrus. Emociniame lygmenyje ji padeda „nuleisti garą“, nurimti emocinę įtampą, atsiradusią dėl streso,...

Utthita hasta padangusthasana

Svarbiausia čia yra išlaikyti vertikalią stuburo padėtį ir simetrišką dubenį (sėdynkauliai turi būti nukreipti žemyn). Neapvalinkite nugaros. Jeigu neišeina išlaikyti tiesios nugaros – pasilengvinkite pozą sulenkdami į šalį atitrauktą koją. Siekiant išlaikyti...

III Kario poza (Virabhadrasana III}

Ieškokite lankstumo, jėgos, ištvermės, pusiausvyros ir koordinacijos balanso... Pozos palengvinimui rekomenduojama: * tvirtinti pėdos atramą;* kiek sulenkti atraminės kojos kelį;* pasukti pakeltos kojos šlaunį į vidų, išlaikant žemyn nukreiptą pėdą;* tvirtinti pilvo,...

II Kario poza (Virabhadrasana II)

Gana paprastai atrodančią asaną gali atlikti kone visi. Virabhadrasana II yra pakankamai populiari, todėl daug kas tiesiog neatkreipia į ją dėmesio, o veltui – ši kukli poza turi daugybę privalumų: - Fiziniame lygmenyje taisyklingai atliekama ji teigiamai veikia kojų,...

Ardha Chandrasana (Pusmėnulio poza)

Nerašysiu, kokie čia raumenys dirba ir kokia asanos nauda. Kažkodėl iš viso abejoju vienos asanos nauda – juk poveikį daro visa jogos sistema ar bent jau visas judesių kompleksas. Labai svarbi yra ir pati asanų seka: jos turi papildyti, sustiprinti, ar švelninti,...

Utthita parsvakonasana

Viena kūno pusė šioje asimetrinėje asanoje yra stipriai išsitempusi. Labai asimetriškai veikiama ir diafragma: apatinėje (suspaustoje) liemens pusėje diafragmos kupolas kyla aukštyn dėl iš apačios jį spaudžiančių vidaus organų. Lėtas gilus kvėpavimas šioje pozoje...

Dėmesio stiprinimas drišti pagalba

Drišti – tai yra dėmesio koncentracijos į tašką lavinimo technika, kur taškas paprastai yra kūne – pvz., vietoje tarp antakių („trečioji akis“), arba krūtinkaulio centre („anahata čakra“). Tokia technika padeda raminti protą atliekant asanas. Kai minčių beveik...

Anatominiai kaulų ypatumai asanose

Žmogaus judesiams turi įtakos daugybė įvairių komponentų. Vien tik anatomiškai galima išskirti raumenis, sausgysles, raiščius (galima sakyti, su tuo asanų praktikoje ir dirbame – tempiame, stipriname ir pan.). Bet yra dar tvirti, stabilūs, visą mūsų kūną laikantys,...

Kelio sąnarys

Vienas dažniausiai pasitaikančių nemalonumų jogoje yra skausmas kelio sąnaryje. Dažnas žmogus gali turėti tiesiog su amžiumi susijusių degeneracinių sąnario pakitimų, todėl visada reikia atkreipti dėmesį į pojūčius keliuose. Niekada neturi būti juose aštraus skausmo....

Pradėti nuo ten, kur esame

Rimčiausia asanų praktikos kliūtis, ko gero, yra mūsų pačių ego. Nesibaigiantis žmogaus noras perlipti per save bei pasirodyti geriau, negu yra ištiesų. Asaną visada geriau yra atlikti taisyklingai, tegul ir mažesne judesio amplitude ar raumenų jėga, trumpesniu...

Surya Namaskar (Saulės pasveikinimas)

Gali būti atliekamas kaip ritualinė praktika saulei tekant su 12 mantrų ir tam tikrais koncentracijos taškais Saulės dievui sveikinti: 1. Aum Mitraya Namah2. Aum Ravayre Namah3. Aum Suryaya Namah4. Aum Bhanave Namah5. Aum Khagaya...

« Older Entries

Jama ir Nijama

by admin | 06.04.2020 | Jama ir Nijama | 0 Comments

Indijos išminčius Patandžalis Maharišis „Jogos sutrose“ (įvairūs šaltiniai teigia, kad veikalas parašytas II-IVa. pr.m.e.) apibendrino ir susistemino nuo seniausių laikų Indijoje žinomas įvairias jogos mintis ir praktikas, suteikdamas joms vieningą...

Kodėl neturime kvėpuoti „kaip vaikai“

Kvėpavimas pilvu – tik metafora

Kvėpavimas per nosį – būtina geros savijautos sąlyga

Kaip veikia kvėpavimo centras?

Diafragma, Prana ir Kevala Kumbhaka

Hiperventiliacijos paradoksas: padidėjęs deguonies kiekis kraujyje iššaukia jo trūkumą galvos smegenyse!

„Hatha yoga pradipikoje“ apie pranajamą rašoma:

Viename iš visuotinai pripažintų jogos literatūros autoritetų, Svamio Svatmaramos „Hatha yoga pradipikoje“ (XV amžius), apie pranajamą rašoma:<...>Tik tada, kai praktikuojančiojo kūnas yra tvirtinamas asanomis ir tinkama dieta, jam dera pradėti...

Praninis kūnas. Prana vayu

Vaiju/vayu (oras, vėjas, srautas, oro jėga) – yra gyvybinė jėga, gyvybės pagrindas, yra tai, nuo ko priklauso gyvybingumas ir visų organų ir sistemų fiziologinis aktyvumas. Tai nėra tik oras turint galvoje chemines jo savybes, tai yra praninis oras. Vaiju yra...

Mažiau deguonies – daugiau sveikatos

Išskiriami trys pasaulio regionai, kuriuose gyvena daugiausia ilgaamžių, iki gilios senatvės puikią sveikatą išsaugojusių žmonių: Vilkabamba slėnis pietų Ekvadore, Andų kalnuose;Hunzos slėnis Šiaurės Pakistane (slėnį supa 6000–7000 m ir aukštesni kalnai);Abchazija,...

Deguonies suvartojimas po dviejų jogos atsipalaidavimo technikų:

Sumažėjęs deguonies poreikis yra vienas iš sveikatos rodiklių. Tai reiškia, jog organizmui reikės mažiau energijos tam pačiam darbui atlikti. Deguonies suvartojimą įtakoja kūno svoris, atliekamas darbas, aerobinis pajėgumas. Po krūvio padidėjęs deguonies suvartojimas...

Diafragma

Ne kiekvienas, praktikuojantis jogą, supranta, kiek realiai svarbus yra diafragmos darbas. Joga turi puikias darbo su diafragma technikas – pilnas kvėpavimas, udijana bandha, agnisara dhauti, nauli krija ir kt. Diafragma, žinoma, yra pagrindinis kvėpavimo...

Pranayama (Pranajama)

Kvėpavimas pirmiausia yra tai, nuo ko priklauso mūsų gyvybė. Gimdami mes pirmą kartą įkvepiame, mirdami – paskutinįkart iškvepiame. Kvėpavimas mus lydi visą gyvenimą – vienoks jis ramybėje, kitoks – kai bijome, nerimaujame ar skubame. Jei žmogus yra tarsi...

Surya bhedana pranayama (kvėpavimas dešine šnerve)

Kairę šnervę lengvai prispauskite dešinės rankos bevardžiu ir mažyliu. Įkvėpkite per dešiniąją, iškvėpkite per kairiąją šnervę... Atlikite 10 kvėpavimo ciklų. Ši pranajama aktyvina vyriškąjį, aktyvųjį mūsų kūno ir proto aspektą.

Bhramari Pranajama (didelė juoda dūzgianti bitė)

Sėdėkite jums patogioje pozoje tiesiu stuburu . Užsimerkite, atsipalaiduokite. Kad nurimtumėte, galite 5 kartus lėtai, giliai įkvėpti ir iškvėpti. Atpalaiduokite žandikaulius, bet lūpos tegu lieka sučiauptos. Atkreipkite dėmesį į kitus savo veido raumenis -...

Anuloma Viloma

Tai pakaitinis kvėpavimas per vieną ir kitą šnervę , kvėpavimas „prieš plauką“ („vi“– prieš, „loma“ – plaukas,). Daugelyje jogos traktatų anksčiau aprašyta Nadi Šodhanos technika vadinama Anuloma Viloma. Kai kuriuose traktatuose Nadi Šodhana laikoma technika be...

Nadi Sodhana Pranayama (Nadi Šodhana Pranajama)

Tai kvėpavimas, valantis nadžius, harmonizuojantis energijos tekėjimą kairiajame (ida) ir dešiniajame (pingala) energetiniuose kanaluose, stimuliuojantis Ajna čakrą ir vystantis intuiciją. Fiziniame lygmenyje tą jaučiame kaip vienodą, lygų kvėpavimą kairiąja ir...

Udjaji (Udžaji)

Ši pranajama padeda atpalaiduoti fizinį kūną ir protą, lavina subtiliojo kūno suvokimą. Tai kvėpavimas, įveikiantis ligas, turintis patį didžiausią terapinį poveikį. Jis šildo kūną, ventiliuoja plaučius, ramina ir tonizuoja nervų sistemą, degina toksinus. Kraujas...

Bhastrika (Kalvio dumplės, Ugninis kvėpavimas)

Reguliari Kapalabhati praktika paruošia organizmą Bhastrikai. Todėl pradedantiesiems ši technika nerekomenduojama. Ši pranajama panaši į Kapalabhati, tik žymiai intensyvesnė. Atliekant ją akcentuojamas ir įkvėpimas, ir iškvėpimas. Aktyviai dirba visa kvėpavimo...

Kapalabhati (Kapalabati)

Tai yra ir viena iš Šatkarmų (valomųjų procedūrų) ir Pranajamų (kvėpavimo technikų). Kapalabhati verčiama į lietuvių kalbą kaip „švytinti kaukolė“. Kvėpavimas gerina galvos energetinių kanalų, taip pat smegenų veiklą, valo nosies ertmes, sinusus, viršutinius...

Pilnas jogos kvėpavimas

Ištikro tai nėra kažkoks specialus jogos kvėpavimas – veikiau tai įprastas sveiko žmogaus kvėpavimas. Jeigu motulė Gamta būtų galvojusi, kad kvėpavimas turi būti toks, kaip kvėpuoja šiuolaikinis žmogus, mūsų plaučiai, ko gero, būtų 2-3 kartus mažesni. Dabar daugelis...

Kodėl svarbu kvėpuoti udžaji (udjaji)

Kvėpavimas su garsu – svarbiausias „šiuolaikinės jogos tėvo“ Sri Tirumalai Krishnamacharya palikimo principas. „Kai tik jis pradėjo mokyti, pirma, ką jis pasakė: „įkvėpk, pakelk rankas. Kvėpuok šnypščiančiu garsu ir trynimo gerklėje jausmu“, - savo pažintį su...

Bahir Kumbhaka. Hipoventiliacinės technikos jogoje

Bahir Kumbhaka (kvėpavimo sulaikymas po iškvėpimo) – vadinama išoriniu sulaikymu, nes oras yra išorėje. Bahir kumbhaka sudaro hipoksines sąlygas, nes atliekant ją plaučiuose nėra jokio oro ar deguonies rezervo. Šį kvėpavimo sulaikymą rekomenduojama praktikuoti...

Antar Kumbhaka. Hipoventiliacinės technikos jogoje

Trys pranajamos etapai

1. Paruošiamasis - reikalingas tam, kad tolimesniam darbui adaptuotųsi kvėpavimo, kraujotakos, virškinimo ir kt. sistemos. Tai dar nėra pranajama, tai daugiau - prana vjajama technikos. 2. Hiperkapninė hipoksija. Pagrindinis pranajamos instrumentas...

Jogai įspėja: kvėpavimas per burną pavojingas tiek mažam, tiek suaugusiajam

Žmogaus poreikis viską kontroliuoti yra beribis. Sąmoningai valdyti panūdome net tokią nevalingą organizmo funkciją kaip kvėpavimas. Kuo tai naudinga ir pavojinga, aiškinasi Virginija Rimkuvienė. Kvėpuoti pradedame vos gimę. Šiam procesui įvaldyti nereikia tokių...

Energetinė struktūra. Čakros ir Bandhos

Subtiliojo kūno anatomija

Jogoje dirbama ne tik su grubiuoju (fiziniu) kūnu (Sthula šarira), bet ir su subtiliuoju kūnu (Sukšma šarira), turinčiu atskirą savo „anatomiją“. Siekiant pagrindinio jogos tikslo – išsilaisvinimo, dirbti su šia struktūra yra būtina. Kai kurios „subtiliosios...

Čakrų mantros

Hinduistų metafizikai teigia, kad viską visatoje sudaro garsas. Kiekviename daikte ir reiškinyje glūdi simbolinė jį sudarančių energijos derinių išraiška, žinoma kaip užuomazginis garsas ar bidža (bija) mantra. Šios mantros padeda ją kartojančiam asmeniui rezonuotis...

Sahasrara – karūnos čakra

Septintoji čakra: sąmonė, mintis, informacija, žinojimas, supratimas, transcendencija, imanentiškumas, meditacija. Čia randame begalinės ir beribės kosminės sąmonės namus, vadinamus septintąja čakra. Ši čakra jungia mus su dieviškuou protu ir pasireiškimo šaltiniu....

Ajna – kaktos čakra

Šeštoji čakra: šviesa, spalva, matymas, intuicija, vizualizacija, vaizduotė, aiškiaregystė, vizija. Per amžių amžius tamsa ir šviesa susipina viena su kita, idant suteiktų mums vieną iš didžiausių sąmonės dovanų – regėjimą. Regėjimo dovana leidžia mums pajusti kūrybos...

Visuddha – gerklės čakra

Penktoji čakra – eteris, garsas, virpesys, bendravimas, mantros, telepatija, kūrybiškumas. Kildami į penktąjį lygmenį mes dar labiau tolstame nuo fizinės plotmės. Penktoji čakra – tai su bendravimu per garsą, virpesius, savęs išraišką ir kūrybiškumą susijęs centras....

Anahata – Širdies čakra

Ketvirtoji čakra – meilė, oras, kvėpavimas, pusiausvyra, tarpusavio santykiai, trauka, vienybė, gydymas. Iš aktyvaus ugningo saulės rezginio persikeliame į visiškai kitokią plotmę. Iš kūno ir pasireiškimo lygmens pereiname prie dvasios prisilietimo. Širdis...

Manipura – Saulės rezginio čakra

Trečioji čakra – ugnis, galia, autonomija, valia, energija, metabolizmas, technologija, transformacija, savigarba. Sujungę materiją su judesiu matome, kad ši sąjunga sukuria trečiąjį būvį – energiją. Fiziniame pasaulyje tai vadiname degimu. Kūne tai atitinka...

Svadhisthana – vandens čakra

Antroji čakra – vanduo, pokyčiai, priešybės, judėjimas, malonumas, emocijos, seksualumas, puoselėjimas, empatija. Antroji čakra yra apatinėje pilvo dalyje tarp bambos ir lyties organų. Šios čakros elementas – vanduo, todėl ji atstovauja kūno funkcijoms, susijusioms su...

Muladhara – pamatinė (šakninė) čakra

Tai - žemė, šaknys, įsižeminimas, išlikimas, kūnas, maistas, materija, pradžia. Mūsų kelionė stuburu prasideda stuburgalyje, pirmosios čakros namuose. Tai yra visos mūsų sistemos pamatas: statybinis blokas, ant kurio laikosi visos kitos čakros. Muladharą atitinka...

Nabhi-bandha (liežuvio, gomurio užraktas)

Nabhi-bandha neleidžia energijai „išsibarstyti“. Atlikimo technika: Liežuvio galiuku lieskite viršutinį gomurį. Yra 3 jos rūšys: Vaiju nabhi mudra – kai liežuvio galiukas yra iš karto už priekinių dantų.Agni nabhi mudra – kai galiukas yra taške, kur baigiasi...

Uddyana bandha („pilvo pakėlimas“)

Pilvo organai čia keliami aukštyn ir į vidų (tai visus vidaus organus stipriai stimuliuojantis pratimas), energijos srautas taip kyla aukštyn. Atlikimo technika: iškvėpti orą ir atlikti mula-bandhą. Sulaikyti kvėpavimą, neatpalaiduojant mula-bandhos įtraukti pilvą nuo...

Jalandhara-bandha (kaklo užraktas)

Jalandhara (Džalandhara) - bandha (kaklo užraktas) reguliuoja kylantį energijos srautą, taip pat užkerta kelią bindu (gyvybinė energija iš adžna čakros) nutekėjimui žemiau višudha čakros. Nors tai lengva ir paprasta praktika, bet labai svarbi. Atlikimo...

Mula bandha (apatinis energetinis užraktas)

Mula-bandha (apatinis energetinis užraktas) padeda nerviniams impulsams kilti iš žemesniųjų centrų aukštyn – iš grubesnių į subtilesnius. Šiek tiek virš tarpvietės (dubens viduje) yra kiaušinio formos energetinis darinys, vadinamas kanda. Čia prasideda visi...

Ida, Pingala ir Sušumna

Jeigu fizinis mūsų kūnas susideda iš fizinių organų (plaučiai, kepenys, žarnynas ir t.t.), kur vyksta fiziologiniai kvėpavimo, virškinimo, kraujotakos ir kt. procesai, tai mūsų subtilieji kūnai taip pat turi savo struktūras ir charakteristikas. Nadžių ir čakrų...

Bandhos

Prieš kalbant apie bandhas apžvelkime energetinę žmogaus struktūrą. Vidinėje kiekvieno mūsų šerdyje sukasi septyni (pagrindiniai) rato formos energiniai centrai, vadinami čakromis. Čakros yra organizaciniai gyvybinės energijos priėmimo, panaudojimo ir perdavimo...

Meditacija

Kas yra meditacija?

Žodis „meditacija“ tibetiečių kalba skamba kaip „gom“, ir šis žodis reiškia „pratinti“, arba „pažindinti“. Meditacijos esmė ta, kad jos pagalba mes pratiname save prie pozityvaus mąstymo ar naudingų nuostatų, arba susipažįstame su jomis.Manau, labai svarbu aiškiai...

Medituokite ne tam, kad kažką gautumėte, bet tam, kad kažką prarastumėte.

Medituodami praktikuokite ne norą, bet paleidimą. Jeigu kažko geidžiate ir tikitės, būkite ramūs – to nerasite. Yra dešimtys meditacijos technikų, bet visos jos veda į viena – tegu yra taip, kaip yra. Ir toliau tęskite savo praktiką.Mokykitės pasitikėti savo širdimi....

Tiesiog sėdėk ir stebėk savo kvėpavimą

Nereikia koncentruotis į sąmonę užpildančias mintis.Tiesiog sėdėk. Vienas. Pats su savimi. Kuriam laikui pamiršk apie kitus. Tu – tai kvėpavimas ir koncentracija. Tai yra viskas, ką turi. Sėdėk ir stebėk savo kvėpavimą, daugiau nieko.Apninka įvairios mintys. Ką...

Esame laisvi ar esame pavergti savo paties norų?

Mažinkite savo godumą. Mažinkite savo jautrumą. Paleiskite aistras ir norus. Po truputį. Galbūt jums norisi šokolado. Paleiskite šitą norą. Arba vietoj dviejų gabalėlių paimkite tik vieną. Stebėkite, kaip į tai reaguoja jūsų širdis, jūsų protas. Praktika – tai...

Pratimas meditacijai

Paprastas stebėjimas to, kas vyksta prote, iš tikro keičia tai, kas jame vyksta. Jūs taip pat galite patirti tokią pat natūralaus aiškumo laisvę tiesiog dabar, atlikdami paprastą pratimą: - Tiesiog atsisėskite tiesiai ir ramiai stebėkite oro judėjimą kvėpuojant....

Meditacija – tai supratimas to, kad visi norai niekur neveda

Meditacija – tai nuotykis, didžiausias nuotykis, kuris gali nutikti žmogaus protui. Meditacija reiškia tiesiog būti nieko neveikiant – jokių veiksmų, jokių minčių, jokių emocijų. Jūs tiesiog esate – ir tai yra tikriausia palaima. Iš kur atsiranda palaima, jei jūs...

Eikime

Eikime tiesiog todėl, kad malonu eiti – laisvai, tvirtai ir neskubėdami. Sąmoningai ženkime kiekvieną žingsnį. Jei norime pasikalbėti, sustokime ir perkelkime dėmesį į žmogų, esantį priešais mus, į kalbėjimą ir klausymą... Sustokime, apsidairykime ir pamatykime, koks...

Sąmoningas vaikščiojimas

Šį sąmoningumo ugdymo būdą praktikuoja daugelis medituotojų. Eidami sutelkime visą dėmesį į kiekvieną žengiamą žingsnį. Eikime pamažu, kad pajėgtume sąmoningai atlikti menkiausią judesį, bet ir ne pernelyg lėtai, kad neprarastume pusiausvyros. Sulig kiekvienu žingsniu...

Čia ir dabar

Dabar, būtent šią akimirką, nedarykite visiškai nieko. Šią akimirką, būtent dabar, nebandykite nieko pakeisti. Vieną minutę pamirškite viską, kas vyksta aplink. Kai jūs negalvojate apie tai, kas vyksta, ateina ramybė. Ramybė jūsų sieloje priklauso nuo minčių jūsų...

Garsas

Kai medituodami išgirstate kokį nors garsą, sutelkite dėmesį į patį girdėjimą. Vien tik tai... Jokių minčių. Jokių sąvokų. Jokio vidinio dialogo apie tai, kas vyksta. Tik garsas. Tikrovė yra nuostabiai paprasta ir be jokių pagražinimų. Kai išgirstate...

Inkaras

Kai užeina didelė audra, turi išmesti inkarą ir palaukti, kol ji praeis. Tavo inkaras – kvėpavimas. Stebėk jį ir audra nurims. Nevertink, nebandyk jo keisti ar įstatyti į rėmus. Tik stebėk. Taip išlaikysi pusiausvyrą. Tai yra...

Meditacija su mantra „So-Ham“

Tai yra Pranayama mantra, visuomet esanti įkvėpime ir iškvėpime. Nuo pirmojo mūsų įkvėpimo gimstant iki paskutinio atodūsio mirštant. Tai yra ir meditacinė praktika, Džapa meditacijos praktika, padedanti ne tik atgauti jėgas, nuraminti mintis, atsipalaiduoti, bet ir...

Proto paruošimas meditacijai

Kad sustiprėtų mūsų pasiryžimas medituoti, turėtume apmąstyti keturis dalykus: 1. Žmogiškojo gyvenimo vertingumą. 2. Žmogiškojo gyvenimo trapumą ir visų daiktų laikinumą. 3. Naudingų ir žalingų poelgių skirtumus. 4. Nepasitenkinimo jausmą, slypintį daugelyje mūsų...

Motyvacija medituoti

Budizme kalbama apie keletą kančios rūšių. Akivaizdžiąją kančią galime pastebėti visur. Slaptoji kančia, susijusi su nepastovumu ir pokyčiais, gali glūdėti po išorinės laimės skraiste. Dar gilesnė ir sunkiau pastebima kančia, kurią sukelia esminis nežinojimas,...

Kas nėra meditacija?

1. Bet kurios mantros ar stotros kartojimas. Namasmaranas arba džapas kai kuriems žmonėms gali padėti nuraminti savo protą ir vesti jį į koncentraciją, bet tai nėra meditacija. 2. Koncentracija į kurį vieną tašką, panašiai kaip tratakoje, - tai nėra meditacija. 3....

Meditacija

Mūsų dvasinė tuštuma ir nepakankamas vidinis įsišaknijimas priklauso nuo daugybės faktorių ir aplinkybių, kurios mūsų dėmesį ir veiksmus vis labiau perkelia į išorę. Šias jėgas galime vadinti išcentrinėmis jėgomis. Kuo intensyviau stengiamės vidinę tuštumą užpildyti...

Ką duoda vidinė praktika – meditacija (trumpai)

Joga Nidra ir Ciklinė meditacija

Ką duoda vidinė, arba stebėjimo praktika, liaudyje vadinama meditacija? Wikipedija rašo: Meditacija (lot. meditat = apmąstymas labai susikaupus) – tai savo proto sutelkimas arba gilus pasinėrimas į apmąstymus tyloje arba pasitelkiant mantrą, maldą religiniais arba...

Joga Nidra ir Ciklinė meditacija

Ciklinė meditacija

Nuo seno gilaus atsipalaidavimo technikos yra tapusios hatha jogos dalimi. Šavasana („negyvėlio“ poza), skirta atsipalaidavimui po asanų praktikos, minima jau XV amžiaus traktate „Hatha yoga pradipika“. Bet kokia asanų praktika pačiose įvairiausiose Indijos mokyklose...

Joga Nidra

Joga Nidra ir Ciklinė meditacija

Joga nidra dar vadinama dieviškuoju atsipalaidavimu. Tai gili relaksacija, sąmoningas sisteminis fizinio, protinio ir emocinio atsipalaidavimo metodas. Viena valanda joga nidra seanso prilyginama keturioms valandoms kokybiško miego. Ši praktika balansuoja neramų...

Joga jūsų akims

Bhrumadhya drishti (Brumadja drišti)

Tai žvilgsnio ir dėmesio fiksacija į tašką tarp antakių. Drišti techniką galima naudoti atskirai arba atliekant asanas. Atlikimo technika: Akys pasyvios, pusiau atpalaiduotos, žvilgsnis fiksuotas. Sutelkite savo dėmesį į tašką tarp antakių ir „patraukite“ jį į galvos...

Nasagra drishti (Nasagra drišti)

Tai žvilgsnio fiksacija į nosies galiuką. Atlikimo technika: Žvilgsnį fiksuokie į nosies galiuką. Ramiai kvėpuokite. Neįtempkite akių ir nemirksėkite. Apie nieką negalvokite, tiesiog atidžiai žiūrėkite į savo nosies galiuką. Galvą laikykite tiesiai. Jei pavargote –...

Koncentracijos taškai jogoje

Pasitaiko, kad praktikuodamas jogą žmogus blaškosi, vertina visa, ką fiksuoja akys, negali atsiriboti nuo įkyrių minčių, galvoja apie viską, išskyrus jogą... Taip silpnėja energijos srautas – nes energija išsibarsto kartu su dėmesiu. Jogos praktika tada yra mažiau...

Palmingas akims. Jūsų plaštakų jėga

Palmingas yra pratimas, skirtas atpalaiduoti akims. Tai senovinė jogos technika, kurią rekomenduojama atlikti kaskart, kai jaučiate įtampą akyse. Kiekvienas organas, kiekviena kūno dalis turi savo energetiką. Probleminiai organai turi silpnesnį biolauką, stipresni –...

Apie akis

1. Viskas, kas yra naudinga kūnui, naudinga ir akims. 2. Pratimai kūnui teigiamai veikia ir akis, bet akims niekada tik jų neužtenka – akims reikia ir tik joms pritaikytos technikos. 3. Pratimai stiprina akių raumenis, gerina regėjimą tik tuo atveju, jeigu jie...

Trataka

Trataka yra viena iš šešių pagrindinių jogiškųjų valymo procedūrų (šatkarmų). Tai – žvilgsnio ir dėmesio koncentracija į tam tikrą objektą. Trataka padeda esant stresui, depresijai, nerimui ar nemigai. Be abejonės, ši technika gerina regėjimą, šalina akių nuovargį...

Mudros (Pirštų joga)

Prithvi – mudra

Tai Žemės mudra. Žemė – vienas iš pirminių elementų, sudarančių mūsų kūną. Žemės mudra stimuliuoja šakninę čakrą, papildo dėl nervinio krūvio prarastą energiją. Ši pirštų padėtis stiprina uoslės funkciją, teigiamai veikia nagus, odą, plaukus ir kaulus, gerina...

Uttarabodhi-mudra

Praktikuokite šią mudrą, jeigu jaučiate fizinį ar dvasinį silpnumą, jeigu norite atsipalaiduoti ar jums reikia įkvepiančios idėjos, aštraus proto. Mudra padeda mažinti nervinę įtampą, įveikti baimę prieš atliekant sudėtingas užduotis. Ji stiprina metalo elementą,...

Rudra–mudra

Padeda esant širdies negalavimams, galvos svaigimui, vidaus organų nusileidimui, bendrai išsekimo būklei. Mudra aktyvina Saulės rezginio čakrą ir su ja susijusių organų – skrandžio, kepenų, tulžies pūslės, kasos veiklą. Energijos disbalansas šiuose organuose silpnina...

Shivalinga-mudra (Šyvalinga mudra)

Tai energiją teikianti mudra. Ją galima praktikuoti esant nuovargiui, nepasitenkinimui, vangumui, depresijai. Ši mudra greitina sveikimo procesą sergant bet kokia liga. Gydantis įvyksta daugiau stebuklų, nei mes galvojame. Žinokite tai, jeigu sergate. Atlikimo...

Garuda-mudra (Erelio mudra)

Garuda (erelis) – mistinis, energingas ir galingas paukštis. Jis turi aštrų regėjimą, gerą orientacijos jausmą ir stiprų išgyvenimo instinktą. Didieji paukščiai turi tokį platų sparnų mostą ir tokią didelę jėgą, kad ilgą laiką gali sklandyti erdvėje. Garuda –...

Hakini-mudra

Hakini - mudra gerina atmintį ir koncentraciją, padeda giliau kvėpuoti ir atsipalaiduoti visam organizmui. Atlikite ją, kai norite kažką prisiminti, jums reikia naujų idėjų ar gilesnio susikaupimo. Energijos požiūriu ši mudra siejama su kaktos čakra, be to,...

Ksepana-mudra

Žmogus, esantis daugybės kitų žmonių apsuptyje dažnai sugeria pernelyg daug neigiamos energijos. Ypatingai tai jaučiama tada, kai jo paties energetinis lygmuo yra žemas. Ši mudra stimuliuoja peristaltiką storojoje žarnoje, prakaito išsiskyrimą, nereikalingų medžiagų...

Mahasirs-mudra

Tai priemonė esant galvos skausmams ir haimoritui. Yra labai daug priežasčių, sukeliančių galvos skausmus. Juos gali provokuoti oro permainos, įtampa įvairiose kūno vietose – akyse, pakaušyje, žandikauliuose, kakle, nugaroje ar net dubenyje. Galvos skausmus taip pat...

Ganesha-mudra (Ganeša mudra)

Ganeša – dievybė, nugalinti visas kliūtis. Tai mudra sveikatai, gyvybinei jėgai, vidinei ramybei. Mudra stimuliuoja širdies darbą, stiprina širdies raumenis, plečia bronchus, atveria širdies čakrą, suteikia jėgų, pasitikėjimo, atvirumo bendraujant. Atlikimo technika:...

Prana-mudra (Gyvybės mudra)

Prana-mudra aktyvina muladhara čakrą ir abu smegenų pusrutulius – todėl ji vadinama Gyvybės mudra. Ji padeda pajusti gyvybinių jėgų antplūdį, nes taip yra stimuliuojama jūsų viduje glūdinti pirmapradė jėga. Ši mudra išvaduoja iš nuovargio, suglebimo ir...

Apana-mudra (Energijos mudra)

Apana-mudra šalina toksinus ir gerina kepenų bei tulžies, šlapimo išsiskyrimo sistemos veiklą. Atlikimo technika: Sujunkite abiejų rankų nykščių, bevardžio ir didžiojo pirštų pagalvėles, kiti pirštai ištiesti. Laikykite 5 – 45 minutes. Esant būtinybei – kartoti 3...

Dhyani-mudra (nirvanos gestas)

Tai klasikinė meditavimo mudra. Ji padeda atsiriboti nuo išorinio pasaulio ir įgyti vidinės ramybės, harmonizuoja, išlaisvina protą nuo minčių. Atlikimo technika: Abi plaštakas lyg dubenėlius padėkite į sterblę. Dešinė turi gulėti ant kairės. Abu nykščiai liečiasi...

Atmanjali-mudra (Maldos gestas)

Prie krūtinės sudėti delnai padeda susikaupti, suteikia vidinės ramybės, balanso, harmonijos, tylos jausmą. Šis gestas aktyvina ir harmonizuoja abu smegenų pusrutulius, sustiprina dėkingumo, prašymo meditaciją. Tokia rankų padėtis – dėkingumo ir pagarbos ženklas....

Lotus-mudra (Lotoso mudra)

Ši mudra siejama su širdies čakra. Lotoso mudra tinka padeda aktyvuoti meilę ir užuojautą, tinka vienumos laikotarpiu. Atlikimo technika: Laikykite rankas prieš krūtinę taip, kad jos švelniai liestųsi tik delnų pagrindais ir pirštų galiukais. Delnai turėtų priminti...

Jnana-mudra & Chin-mudra (Džniana mudra ir Čin mudra)