Tai žvilgsnio fiksacija į nosies galiuką.
Atlikimo technika:
Žvilgsnį fiksuokie į nosies galiuką.
Ramiai kvėpuokite. Neįtempkite akių ir nemirksėkite. Apie nieką negalvokite, tiesiog atidžiai žiūrėkite į savo nosies galiuką. Galvą laikykite tiesiai.
Jei pavargote – pailsėkite, pamirksėkite.
Iš pradžių pratimą atlikite 10-20 sekundžių. Palaipsniui ilginkite laiką, kol akyse atsiras lengvas ašarojimas.
Užbaigę užsimerkite, atsipalaiduokite, pabūkite taip pusę minutės.
Kartokite dar 2 kartus.
Po to atlikite pratimus:
1. Nejudinant galvos pažiūrėkite kiek galima toliau kairėn. Būkite tokioje padėtyje, nemirksėkite.
Galite pailsėti ir kartoti 2-3 kartus.
2. Taip pat, tik žiūrėkite į dešinę pusę.
3. Žiūrėkite kiek galima aukščiau. Nekelkite smakro – galva nekeičia savo padėties.
Kartokite 2-3 kartus.
4. Nuleiskite akis kiek galima žemiau. Nenuleiskite galvos.
Kartokite 2-3 kartus.
5. Žiūrėkite į kairį apatinį kampą (į savo kairįjį petį). Nugara tiesi.
Pailsėkite ir vėl kartokite 2-3 kartus.
6. Taip pat, tik žiūrėkite į dešinį apatinį kampą (į savo dešinįjį petį).
7. Žiūrėkite į viršutinį kairį kampą.
8. Žiūrėkite į viršutinį dešinį kampą.
9. Žiūrėkite į prieš save esantį daiktą. Sukite galvą kairėn ir dešinėn, neatitraukdami žvilgsnio nuo daikto.
10. Taip pat, tik galvą judinkite aukštyn – žemyn.
11. Taip pat, tik galvą sukite ratu pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
Pusę minutės mirksėkite, užsimerkite ir minutę ilsėkitės.
12. Atsimerkite. 7 kartus akimis „pieškite“ horizontalų aštuonetuką.
13. Tas pat, tik aštuonetukas į kitą pusę.
14. Vertikalus aštuonetukas. Atlikite 7 kartus.
15. Tas pat, tik aštuonetukas į kitą pusę.
Pailsėkite.
