Pilvo organai čia keliami aukštyn ir į vidų (tai visus vidaus organus stipriai stimuliuojantis pratimas), energijos srautas taip kyla aukštyn.
Atlikimo technika: iškvėpti orą ir atlikti mula-bandhą. Sulaikyti kvėpavimą, neatpalaiduojant mula-bandhos įtraukti pilvą nuo gaktikaulio iki krūtinkaulio, keliant diafragmą į viršų. Pilvo vietoje turi susidaryti įduba, turime jausti vakuumą pilve, vakuumą kaklo duobutėje. Taip išbūti kuo ilgiau. Atpalaiduoti ir įkvėpti.
Uddijana – bandha atliekama esant tuščiam skrandžiui ir žarnynui!
Nereikia jos praktikuoti mėnesinių, nėštumo metu ar esant ūmiems pilvo ir krūtinės ląstos organų susirgimams.
